چگونه هوش هیجانی را افزایش دهیم؟(3)

چگونه هوش هیجانی را افزایش دهیم؟

21- احساسات منفی را در خود کاهش دهید

احتمالاً هیچ یک از جنبه‌های هوش هیجانی به اندازه‌ی توانایی در مدیریت و کنترل احساسات منفی اهمیت ندارد. چرا که

همین احساسات می‌تواند بر قضاوت شما نسبت به وقایع و رویدادها تاثیرگذار باشد. برای تغییر حسی که به یک موقعیت

خاص پیدا می‌کنید، ابتدا باید طرز فکر خود را راجع به آن موقعیت تغییر دهید. در ادامه به چند نمونه اشاره می‌کنیم:

1.  شخصی‌سازی‌های منفی را کاهش دهید. وقتی نسبت به رفتار یک نفر احساس منفی پیدا کرده‌اید، سعی نکنید فوراً نتیجه‌گیری منفی داشته باشید. درعوض، قبل از هر واکنشی، آن رفتار را از جنبه‌های مختلف بررسی کنید. به عنوان مثال، ممکن است تصور کنید که چون دوست شما جواب تلفن‌تان را نداده است پس اهمیتی برای شما قائل نیست. در عوض می‌توانید این احتمال را در نظر بگیرید که سرش شلوغ بوده است. وقتی سعی کنید از کارهای دیگران برداشت بدی پیدا نکنید، ارزیابی بهتری از رفتارهای آنها خواهید داشت. به خاطر داشته باشید که اکثر رفتارهای افراد به علت حالات درونی خود آن‌ها است و ارتباطی به شما ندارد. این دیدگاه کمک می‌کند که سوء تفاهمات زندگی شما کم‌تر شود.
2.  ترس از جواب رد شنیدن را در خود کاهش دهید. یک راه مفید و موثر برای کنترل و مدیریت این ترس در شما این است که برای موقعیت‌های مختلف انتخاب‌های متعددی پیش روی خود قرار دهید تا هر اتفاقی هم که بیفتد، گزینه‌های دیگری پیش رو داشته باشید. بعنوان مثال ممکن است بگویید: «می‌خواهم برای شغلی که همیشه آرزویش را هم برای خود فراهم کنید به این دیدگاه می‌رسید: "می‌خواهم برای شغل مورد علاقه‌ام درخواست کار دهم. اما اگر این داشته‌ام درخواست کار دهم. اما اگر آنها مرا قبول نکنند از درون به هم می‌ریزم» در صورتی که اگر گزینه‌های دیگری کار هم نشد کارهای دیگری است که می‌توانم برای آن‌ها اقدام کنم."
3. استفاده ازجملات و کلمات مثبت.  سعی کنید هم درباره خودتون و هم دیگران مثبت فکر کنید.برای تقویت هوش هیجانی سعی کنید از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید. وقتی در ارتباط بادیگران از کلمات و جملات مثبت استفاده می‌کنیم، روی مخاطب تاثیر مثبت می‌ذاریم وهمین باعث میشه بتونیم به ارتباط بهتری بادیگران برسیم. اما استفاده از کلمات وجملات مثبت فقط محدود به این مورد نمیشه.

         بایدسعی کنیم در گفتگوهای ذهنی که با خودمون داریم هم از کلمات و جملات مثبت استفادهکنیم. خیلی‌ها وقتی 

         در انجام کاری موفق نمیشن، شروع می‌کنند به سرزنش کردن خودشون.معمولا در این شرایط با کلمات و جملات 

         منفی با خودشون صحبت می‌کنند. از این به بعدبرای تقویت هوش هیجانی باید سعی کنیم این کار رو انجام ندیم.

چگونه هوش هیجانی را افزایش دهیم؟(2)

چگونه هوش هیجانی را افزایش دهیم؟

11-خاص باشید

برای درک احساساتی که تجربه می کنید، به آنها با روشی خاص توجه کنید. در عوض اینکه بگویید ناراحت هستید، سعی

کنید با دید دیگری به احساس خود توجه کنید تا بتوانید آن را به درستی درک کنید. مرتب فقط عنوان های ناامید کننده،

افسرده، شکست خورده و… به خودتان ندهید. وقتی درک درستی از احساس تان داشته باشید، برای مدیریت و پاسخ به آن

بهتر می توانید تصمیم گرفته و عمل کنید.

 12- پذیرای چیزهای جدید باشید

ترس از تغییر مانعی برای هوش هیجانی است. با انعطاف پذیر بودن و پذیرش چیزهای نو و جدید، EQ خود را افزایش دهید.

وقتی تغییراتی در شرایط زندگی تان رخ می دهد، از آن فرار نکنید و ایستادگی کنید. آن را بپذیرید و خود را با آن تطبیق دهید.

انعطاف داشتن، و نه بازیچه اطرافیان شدن، یکی از نکات کلیدی برای افزایش هوش هیجانی است.

چگونه هوش هیجانی را افزایش دهیم؟(1)

چگونه هوش هیجانی را افزایش دهیم؟

این توصیف برایتان آشنا نیست؟ «فلانی نه قیافه داره، نه تیپ درست و حسابی. اما انگار مهره مار داره. هر جا میره همه

عاشقش می شن.» این توصیف دقیقاً مصداق کسی است که هوش هیجانی بالایی دارد. هوش هیجانی (EI و گاهی EQ)،

که به آن هوش عاطفی یا اجتماعی نیز می گویند، مهارت اجتماعیِ همراهی با مردم، مدیریت عواطف و احساسات در روابط و

توانایی ترغیب و رهبری دیگران است.

حتماً شما هم افراد بسیار باهوشی را دیده اید که همیشه تنها هستند و هیچ دوستی ندارند و بیشتر اوقات خود را در تنهایی

می گذرانند. دلیلش این است که با وجود ضریب هوشی بالایی که دارند، از مهارت اجتماعی رفتار با دیگر انسانها برخوردار

نیستند و هوش هیجانی کمی دارند. این افراد تا زمانی که به تنهایی و در پشت صحنه فعالیت کنند موفق اند، اما به محض

این که قرار باشد وارد یک تیم شوند و با دیگران همکاری کنند به بن بست می خورند. بدون شک این افراد هم اگر بدانند

افزایش هوش هیجانی کار چندان دشواری نیست و با رعایت چند تکنیک امکان پذیر است، هوش خود را از حال تک بعدی خارج

می کردند.

داشتن هوش هیجانی بالا می‌تونه به هر کسی برای رسیدن به موفقیت در ابعاد مختلف زندگی، چه درخانواده چه در محیط

کار و… کمک زیادی بکنه. خوشبختانه برای تقویت این توانایی‌هاو در واقع تقویت هوش هیجانی راهکارهایی وجود داره که در

ادامه اون‌ها رو ارائه می‌کنیم.

که از کتاب بهبود هوش هیجانی‌تان در یک روز از مجموعه معروف For Dummies‌ انتشارات وایلی  به همراه چند منبع

دیگر برگرفته شده است.

هوش هیجانی

هوش هیجانی(1)

هوش عاطفی‌( هیجانی ) چیست ؟

برای سال های متمادی تصور بر این بود که IQ ( ضریب هوشی ) نماینده میزان موفقیت

افراد است. در مدارس معیار اهدای جوایز به دانش آموزان تست هوش بود و حتی بعضی

از شرکت ها برای پاداش از تست هوش استفاده می‌کردند. در دهه اخیر محققان در

یافتند که IQ تنها شاخص ارزیابی موفقیت یک فرد نیست. آن ها در حال حاضر مشغول

تحقیق درباره EQ ( هوش عاطفی ) هستند.

راهکارهای تغییر

راهکارهایی برای شروع تغییر

بدن شما مثل یک ماشین می ماند. یک ماشین زیبا و پیچیده که نیاز

به مراقبت و استراحت دارد. همانطور که کامپیوتر را در پایان روز

خاموش می کنید جسم و ذهن تان را هم باید هر شب دوباره شارژ

کنید.

 

خستگی نشانه موفقیت نیست بلکه روش بدن شما برای این است که بگوید

کمی آرام تر.  تغییر عمیق و اساسی کمی زمان می برد که برای این کار و

برای تغییر زندگی می توانید این چند روش را به کار ببرید.

چرا تغییر نمیکنیم؟

اگر همین حالا از شما درباره موفقیت و نحوه دستیابی به اون سوال پرسیده بشه، آیا

توانایی پاسخ گویی به این سوالات رو دارید؟ بدون شک بله! خب حالا مسئله اصلی

اینجاست که با وجود اینکه همه ما کم و بیش آگاهی و اطلاعات لازم رو داریم، پس چرا هیچ

تغییری در روند زندگی ما و مسیر پیشرفت ما رخ نمیده؟ چرا به اهداف و آرزوهایی که در

ذهن ما وجود داره دست پیدا نمیکنیم؟ اگر دنبال این هستید که چرا تغییر نمیکنیم با ادامه

مقاله چرا تغییر نمیکنیم همراه باشید.

تغییر زندگی

 

روزی به این نتیجه می‌رسیم که برای بهبود اوضاع جامعه باید از خودمان شروع

کنیم؛ یعنی رفتار و یا عادتی را در خودمان تغییر دهیم تا اموری بهبود یابد. این

امر مستلزم تغییر است، یعنی تغییر فردی. اما برای رسیدن به تغییر فردی باید

چند مرحله را با هم مرور کنیم، با شناختی که از خود دارید ببینید در کدام

مرحله هستید و برای رسیدن به تغییر نهایی قدم به قدم و با صرف زمان کافی

پیش بروید

چطور تغییر کنیم؟

کسب موفقیت فردی

 

روش های کسب موفقیت فردی

 

برای کسب موفقیت فردی در زندگی و شروع حرکت به سمت آن، ۹ فاکتور بسیار مهم

وجود دارد که در ادامه به آنها میپردازیم.

موفقیت تعاریف مختلفی دارد و قانون کسب موفقیت هم میتواند فرد به فرد متفاوت باشد.

اما در هر صورت قوانین کلی به عنوان قانون کسب موفقیت شناخته میشوند که در ادامه

به آنها میپردازیم.

هیچکس از ابتدا، موفق به دنیا نمی آید اما هر فردی پتانسیل کسب موفقیت را دارد.

هر یک از موارد اشاره شده در ادامه برای دستیابی به بهترین زندگی ممکن و کسب

موفقیت فردی بسیار مهم و حیاتی هستند.

از نظر تکنیکی، استفاده از یک یا چند مورد از این فاکتور ها در زندگی باعث می شود که

فرد بتواند پایش را بر روی شتابنده ی شغل خود گذاشته و به سمت کسب موفقیت

فردی و بهترین زندگی حرکت کند.

در کنار بررسی انواع موفقیت در ادامه به بررسی انواع قانون کسب موفقیت از دید افراد

شهیر و موفق میپردازیم.

بنابر گفته ویل اسمیت، ” بزرگی، یک ویژگی شگفت انگیز، درونی و عجیب نیست که فقط افراد خاصی بتوانند آن را داشته باشند.

این ویژگی در همه ی ما وجود دارد.”

آیا فکر می کنید که هنوز در شما وجود ندارد؟

این ویژگی می تواند باعث شکوفایی برخی از اصولی شود که بزرگان تاریخ از آن ها برای

سرمشق زندگی استفاده می کردند.

با این که می توانیم قطعا بگوییم که قانون کسب موفقیت یک راه بخصوصی ندارد.

اما برای موفق شدن چندین فاکتور اساسی وجود دارد:

تحول فردی1

 

زمینه‌های مختلف تحول فردی و درونی

 

برای ایجاد تغییر در سبک زندگی و بهبود آن باید ابتدا از خودتان شروع کنید. زمانی که

برای تحول فردی و درونی خود تلاش می‌کنید، باید پنج زمینه را در نظر بگیرید.

 

در واقع، هر گاه این پنج زمینه در شما متحول شد، می‌توان گفت که به تحول فردی و

درونی رسیده‌اید. تغییر و تحول در این پنج زمینه هم به صورت مرحله به مرحله ممکن

است و هم به صورت یکجا؛ این موضوع کاملاً به شما بستگی دارد.

۱. تغییر و تحول معنوی؛ اولین زمینه برای تغییر و تحول فردی و درونی

چه فردی مذهبی باشید و چه فردی غیرمذهبی، معنویات برای تحول فردی و درونی شما

اهمیت دارند. در واقع، معنویات و مذهب دو موضوع کاملاً متفاوت هستند و ممکن است

فردی غیرمذهبی به معنویات معتقد باشد.

زمانی که برای ارتقای معنویات خود تلاش می‌کنید، در حقیقت، در حال تلاش برای ارتباط

با جهان اطراف خود هستید.

از این طریق خودتان را بهتر می‌شناسید و به درکی از آنچه در زندگی می‌خواهید

می‌رسید. برخی از کارشناسان معتقدند برای تحول فردی و درونی باید ابتدا به تحول

معنوی برسید، زیرا تحول معنوی در نهایت به تحول فردی و درونی منجر خواهد شد.

۲. تحول عاطفی؛ دشوارترین جنبه تحول فردی و درونی

داشتن احساسات قوی به شما در زندگی کمک خواهد کرد. این زمینه از تحول فردی و

درونی از دشوارترین جوانب آن است، چرا که کنترل احساسات همیشه به راحتی انجام

نمی‌شود. با این حال، می‌توان آن‌ها را تغییر داده و بر احساسات خود کنترل داشت.

۳. برای رشد ذهنی هیچ پایانی وجود ندارد

رشد ذهنی تأثیر فراوانی بر ارتباطات، شغل و تحصیل شما می‌گذارد، زیرا با رشد ذهنی

قادر خواهید بود تا بیشتر به یادگیری و دانستن بپردازید.

رشد ذهنی از طریق تمرین فعالیت‌های ذهنی و اختصاص زمانی برای استراحت مغز

امکان‌پذیر است. رشد ذهنی هیچ‌گاه پایان نمی‌پذیرد و هیچ‌گاه نمی‌توانید خودتان را

انسانی با رشد ذهنی کامل بدانید.

۴. تحول فردی و درونی؛ مقدمه رشد اجتماعی

همه دارای گرایشات اجتماعی هستیم و همه دوست داریم این جنبه از زندگی خود را

بهتر کنیم.

در این مرحله، رشد اجتماعی اهمیت می‌یابد. برای اینکه بتوانید به رشد اجتماعی

برسید، باید قادر به برقراری ارتباط با افراد مختلف باشید.

آشنایی و دوست شدن با افراد جدید بخشی از فرایند رشد اجتماعی است. یادگیری

زبان‌های جدید روش مؤثر دیگری برای توسعه مهارت‌های ارتباطی و رشد اجتماعی است.

رشد و تحول فردی و درونی همیشه مقدمه رشد و تحول اجتماعی است. تا زمانی که از

درون متحول نشوید و به رشد فردی نرسید، نمی‌توانید اقدام به برقراری ارتباط موفق با

سایرین کنید و در ارتباطات اجتماعی خود موفق نخواهید بود.

۵. رشد فیزیکی و جسمی؛ ضامن بقای تحول فردی و درونی

رشد فیزیکی و جسمی به بهبود سلامت و افزایش بهره‌وری و در نهایت به تحول فردی و

درونی شما کمک می‌کند.

حتی در صورتی که از سلامت کامل جسمانی برخوردار باشید، باز هم باید کارهایی برای

بهبود سلامت‌تان انجام دهید.

ورزش، تغذیه سالم و خواب مناسب از جمله کارهایی است که برای حفظ سلامت خود

می‌توانید انجام دهید.

برنامه ریزی زندگی

برنامه ریزی برای زندگی بهتر

وقت، باارزش‌ترین سرمایه‌ی انسان است. وقت‌گذرانی بدون هیچ برنامه و هدفی،

خسته‌کننده و بسیار زیان‌بار است. اگر برای اهداف و امور مهم زندگی‌تان برنامه‌ای

نداشته‌ باشید، آنها به‌مرور در ذهن‌تان کم‌رنگ‌ می‌شوند و درنهایت کاملا هدف‌تان را گم

می‌کنید. اگر می‌خواهید بر زندگی‌تان مسلط شوید، اولین کار آن است که برنامه ریزی

اصولی داشته باشید. تمام افراد موفقی که می‌شناسید، با برنامه ‌ریزی به اینجا

رسیده‌اند. مطالب زیر را بخوانید تا با چند روش برنامه‌ ریزی برای زندگی بهتر آشنا شوید.

به‌دست‌گرفتن کنترل زندگی‌تان، قدم بزرگی است. شما می‌توانید تصمیم بگیرید چه

چیزی می‌خواهید. همچنین می‌توانید کشف کنید چه چیزی برای‌تان مهم است و

برنامه‌ای ایجاد کنید که با دنبال‌کردن آن، حداکثر بهره را از زندگی‌تان ببرید. یاد بگیرید

چگونه زندگی‌تان را طوری برنامه‌ ریزی کنید که بتوانید اهداف و نیازهایتان را برآورده سازید.