راهکارهای تغییر

راهکارهایی برای شروع تغییر

بدن شما مثل یک ماشین می ماند. یک ماشین زیبا و پیچیده که نیاز

به مراقبت و استراحت دارد. همانطور که کامپیوتر را در پایان روز

خاموش می کنید جسم و ذهن تان را هم باید هر شب دوباره شارژ

کنید.

 

خستگی نشانه موفقیت نیست بلکه روش بدن شما برای این است که بگوید

کمی آرام تر.  تغییر عمیق و اساسی کمی زمان می برد که برای این کار و

برای تغییر زندگی می توانید این چند روش را به کار ببرید.

طوری بخوابید که گویی فردایی وجود ندارد

بدن شما مثل یک ماشین می ماند. یک ماشین زیبا و پیچیده که نیاز به

مراقبت و استراحت دارد. همانطور که کامپیوتر را در پایان روز خاموش می کنید

جسم  و ذهن تان را هم باید هر شب دوباره شارژ کنید. تحقیقات نشان داده

است که یک خواب کافی ذهن را از سمومی که در طول روز ایجاد شده است

پاکسازی می کند. به همین دلیل ۷ یا ۸ ساعت خواب برای سلامت ذهن و

جسم لازم است.

هنگام خوردن فکر کنید

غذا خوردن متفکرانه کمی تمرین می خواهد به خصوص اگر از آن دسته افرادی

باشید که با یک دست غذا می خورد و با دست دیگر به ایمیل ها پاسخ می

دهد. اگر متفکرانه غذا بخورید ماهیت چیزهایی که می خورید را در نظر می

گیری. این که از کجا آمده اند، چه فوایدی برای بدن دارند و چگونه درست شده

اند. با متفکرانه غذا خوردن ارتباط سالمی با غذا برقرار می کنید و آن را فراتر از

وسیله ای برای رفع گرسنگی می بینید. در اثر غذا خوردن متفکرانه روحیه

بهتری دارید، استرس ندارید و در نتیجه رفتارهای غذایی کاهش وزن سالمی

خواهید داشت.

کافئین را رد کنید

کافئین روی سیستم عصبی درونی تاثیر می گذارد. به همین دلیل مصرف

قهوه سرعت ضربان قلب را بالا می برد. اگر اضطراب و استرس دارید قهوه

دردی را درمان نمی کند در عوض با ورزش و مراقبه به خودتان انرژی بدهید.

فعال باشید

حرکت تقویت کننده روحیه و کاهش دهنده اضطراب است و از مهارت های

تفکر و یادگیری حفاظت می کند. هر ورزشی که انجام می دهید از آن به

عنوان روشی برای درمان استرس استفاده کنید. ورزش صبحگاهی آرامش

طول روز را فراهم می کند و تمرکز را بالا می برد. معمولا انسان های موفق

عادت دارند که صبح ها ورزش کنند.

در سکوت آرامش بگیرید

همه ما درباره قدرت درمانی مراقبه می دانیم. خیلی از مشکلات را می توان با

تمرین مدیتیشن جلوگیری کرد. مدیتیشن استرس را کاهش می دهد،

سیستم ایمنی را تقویت می کند، خواب را تقویت می کند و باعث شادی می

شود. با تنها ۵ دقیقه مدیتیشن می توانید روز خوبی برای خودتان بسازید.

از پوست خود مراقبت کنید

پوست شاد نشان دهنده شادی درونی خود شماست. مراقبت از پوست هم

مثل خیلی کارهای دیگر زمان بر است. شاید کرم  و کانسیلر یک روش درمان

سریع برای پوشاندن چشم ها و پوست خسته باشد اما تغییرات واقعی

پوست از درون اتفاق می افتند. محصولات و غذاهایی استفاده کنید که تنها

روی رنگ پوست تاثیر نگذارند. برای احساس زیبایی و تازگی مراقبت های

پوستی روزانه و شبانه داشته باشید. بعد از مدتی متوجه تغییر پوست تان

می شوید و این روحیه را بهتر می کند.

به نفس تان گرسنگی بدهید اما روح تان را تغذیه کنید

این مورد بسیار ساده است. کارهایی انجام دهید که شادتان کند. این باور

اشتباه است که تنها چیزهایی که باعث کسب موفقیت می شوند باعث می

شوند از زندگی لذت ببرید. به عنوان مثال شاید تا دیر وقت سر کار ماندن امری

سازنده باشد اما مطمئنا خستگی نمی تواند به اندازه استراحت سازنده

باشد. خودتان را به بستنی دعوت کنید یا آخر هفته ها فیلم های مورد علاقه

تان را تماشا کنید… هر کاری که می کنید به خاطر شادی تان باشد نه به

خاطر این که جزء کارهای برنامه ریزی شده تان هستند.

به ندای درونی تان گوش دهید

وقتی می خواهید تصمیم های بزرگ بگیرید به احساس درون تان توجه کنید.

بدن ما نیازهای مان را قبل از این که بدانیم به ما گوشزد می کنند. اگر خسته

هستید استراحت کنید. اگر نیاز به سفر دارید سفر کنید. از خودتان بپرسید چرا

اکنون احساس خوبی ندارید؟ البته این کار نیاز به تمرین دارد. برای این کار از

تمام چیزهایی که شما را به چالش می اندازند دور شوید. به خودتان کمی

فرصت بدهید و درباره احساس تان صادق باشید. با این کارها می دانید که به

چه چیزهایی نیاز دارید فقط کافی است کمی آرام پیش بروید تا بتوانید صدای

درون تان را بشنوید.

چیزهای جدید یاد بگیرید

یادیگری باعث شادی، عمر طولانی تر و موفقیت های بیشتر در زندگی می

شود. اگر می خواهید از کم شروع کنید به عنوان مثال از روی فیلم های

یوتیوب بافتنی یاد بگیرید. اما اگر فکر بزرگ تری دارید به عنوان مثال در کلاس

های آموزشی ۳ ماهه شرکت کنید. هر چه که یاد بگیرید چه کوچک و چه

بزرگ ذهن تان را جوان و باهوش نگه می دارد.

دفتر خاطرات داشته باشید

نوشتن خاطرات استرس را کاهش می دهد، قوه درک را تقویت می کند،

خلاقیت و اعتماد به نفس را بالا می برد و شما را تشویق به دنبال کردن

اهداف تان می کند. فقط خودتان را مجبور نکنید که حتما هر روز باید بنویسید.

خود فرآیند نوشتن مهم تر از تعداد دفعات آن است. زمان سنج را تنظیم کنید و

با یک سوال شروع کنید. به عنوان مثال: دوست دارم امروزم چگونه باشد؟ و

شروع کنید به نوشتن.

کودک شوید

به مرور زمان و با گذشت سن، جهان بیرون برای انسانها حالت تکراری به خود

می گیرد دیگرشما با دیدن هر چیز مانند دوران کودکی به وجد نمی آیید از کنار

حیوانات،آدم ها و طبیعت و هر رخداد دیگر به سادگی عبور می کنید ،تمام این

ها باعث میشود که احساس شادابی،شگفتی و لذت را ازدست بدهید.سعی

کنید بعضی اوقات از کنار مسائل به سادگی عبور کنید و به دور از تحلیل های

انسان مآبانه ی خشک،آنها را به شوخی بگیرید..به رفتار کودکان دقت

کنید،مدام در حال کشفند هر لحظه در حال ساختن و از بین بردن ابایی

ندارند،با تمام حواس شش گانه شان هر چیز جدیدی را تجربه می کنند لازم

ست کودک درون خود را فعال کنید و گاهی از دنیای به تمام جدی ای که برای

خود ساخته ای فاصله بگیرید.روانشناسان برای فعال کردن کودک درون

راهکارهای مختلفی را پیشنهاد میدهند ، رنگ آمیزی کردن ، امتحان حمام کف

، بازی های دسته جمعی تمام اینها به شما احساس جدیدی می بخشد.

نترسید امتحان کنید

 

استعداد خودرا پیدا کنید

نکند فکر میکنید تنها نوابغ جهان هستند که دارای نبوغ  و استعداد مشخصی

اند؟ تمام انسانها فارغ از جنسیت نژاد وغیره دارای موهبت منحصر به فردی اند

که در صورتی که اقدام به کشف و پرورش آن کنند می تواند دنیای درون و

بیرون آنها تغییر دهید .شما هم صددرصد استعدادی دارید که در انتظار کشف

شماست.بودن در مسیری که متعلق به شماست و در آن تبحر ومهارت دارید

۱۰۰درصدرنگ دیگری به زندگی شما می بخشد زیرا خود به خود احساس

مفید بودن به شما اعتماد به نفس داده و آن روی دیگر زندگی که همیشه

انتظارش دارید برای شما محقق میشود.فکر کنید درلحظاتی که کار میکنید

غرق در فعالیتی باشید که نه تنها به آن علاقه دارید بلکه ان را نیزدوست دارید

به احساسی که در آن لحظات خواهید داشت بیندیشید مشخص است

جایگزین رکود میشود شما در حال اضافه کردن چیزی جدید به جهان هستید و

امکان ندارد که زندگی تان تغییر نکند.

گاهی داوطلبانه نیکی کنید

وقتی بدون چشمداشت می بخشید ، مهربانی میکنید و به دیگران فایده می

رسانید ،سراسر وجودتان پر ازِ شادابی و زندگی میشود.درواقع شما اقدام به

تغییر زندگی دیگران کرده اید پس حتما و یقینا زندگی شما نیز تغییر خواهد

کرد.

عضویت در انجمنهای خیریه،کمک به یک دوست،سر زدن به خانه ی یک فرد

میانسال و…می تواند حس وحال جدیدی به زندگی تان ببخشد در واقع شما

در حال تدارک یک سورپرایز برای دیگران هستید ،مطمئن باشید که ابتدا

خودتان شگفت زده میشوید

اگر بخواهید فهرست کنید به یک لیست بلند بالایی می رسید که خودتان هم

متحیر خواهید شد از این که در دنیا چه اندازه فرصت برای مهربانی کردن و

نیکوکاری نهفته است.

این کار باعث میشود بخش اجتماعی زندگی شما فعال شده و منطقا

احساسی مثبت توام با سرزندگی و نشاط را برای شما بهمراه خواهد داشت.

چیزهای جدیدی را امتحان کنید

مگرغیر از اینست که میخواهید زندگی تان از یکنواختی فاصله گرفته ،حس و

حالتان عوض شده و شرایطتان تغییر کند؟

خب اول بهتر است بدانید اینها خود به خود و به یکباره اتفاق نمی افتد شما

باید دست به اقداماتی بزنید که تا بحال هیچ گاه آنها را انجام نداده اید.

البته که توصیه ما برای امتحان کردن موارد جدید سفر به کره ماه نیست(: این

میتواند خیلی جزئیی و کوچک باشد مثل امتحان کردن غذهای جدید و یا تغییر

دادن دکوراسیون منزل ساختن روابط مثبت جدید و …

هیچ کس نیست که از تغییر مثبت جدیدی ناخشنود شود بلکه شما بعد از

امتحان ابعاد جدید زندگی تان مطمئن باشید که شادتر خواهید بود

همیشه به یک شکل بودن واقعا کسالت آور و خسته کننده است.برای مثال

میتوانید مدل آرایش موهایتان را عوض کنید غذاهایی جدید و جالب درست

کنید رنگهایی متفاوت ازعلاقه همیشگی تان انتخاب کنید و غیره خواهید دید

چنین موارد به ظاهر کوچک و جزئی میتواند حس و حال خوبی به شما

بخشیده و به شما برای تجربه یک زندگی جدید کمک کند

بیشتر بخواهید تا بیشتر به دست آورید

بخشی از دلیل حس تکراری شدن زندگی برمی گردد به نحوه  تفکر شما.

شاید شما به یک روال معمول و عادی قانع شده اید و گمان میکنید نهایت

ارزش و لیاقت شما از زندگی همینست.در صورتی که اصلا این گونه نیست

این شمائیئد که این چنین فکر می کنید.افکار و باورهای شما نقش زیادی در

چگونگی روند زندگی تان دارد هر چه قدر افکارتان را بهبود ببخشد و باورهایتان

را غنی کنید به همان لحاظ بیشتر دریافت خواهید کرد.زندگی کنونی شما

برایند آنچیزی ست که همیشه فکر می کرده اید پس برای تغییر و بهبتر شدن

ان چاره ای ندارید که افکارتان را تغیر بدهیدالبته از نوع مثبت و انرژِی

.نگرش و جهان بینی شما میتواند تاثیر خیلی مهمی در حال و اینده شما

داشته باشد.اگر شما خودتان ر ا کوچک می بینید چگونه توقع دارید زندگی در

حال تدارک جشنی بزرگ و مفصل برای شما باشد؟

 روابط مثبت با انسانهای مثبت بسازید

هیچ چیز ناگوارتر ازاین نیست که کسی مدام یک دنیای بیرحم خشن و ناامن

را برای ما تصویر بکشد.بله عده ای از انسانها دوست دارند  دیگران را درمنفی

بافی هایش شریک کنند ،نگار فقط آنها هستند که توانایی دیدن کامل دنیا را

دارند.اما نقش شما چیست؟اگر واقعا در صدد تغییر زندگی تان هستید باید

کسانی را به دنیای جدید خود وارد کنید که افق دید شما را به دنیا وسعت

بدهند کسانی که میتوانند زیبایی ها و نعمتهای این جهان ناشناخته را به

تصویر بکشند و هر لحظه در انتظار معجزه هستند یا برای آن برنامه ریزی می

کنند.اینکاریست که تمام انسانهای موفق انجام میدهند شما نیز اگر میخواهید

به قافله انسانهای موفق اضافه شوید این راهکار را حتما امتحان کنید

همین که اولین گام ها را برای تغییر زندگی خود برداشته اید و در جست و

جوی راه هایی برای بهتر شدن حال و هوایتان  و تجربه یک زندگی جدید

هستید نشانه خوبی ست بدانید که همه چیز به خود شما بستگی داشته و

چنان چه بخواهید به زندگی خود رونق ببخشید و دروازه های جدیدی به روی

خود باز کنید حتما خواهید توانست.در این مسیر شگفت انگیز به راه خود

امیدوارانه و قاطعانه ادامه دهید که معجزه های زیادی در انتظار رخ دادن

هستند.